10 consejos para prevenir la obesidad

La obesidad es un problema muy grave que afecta enormemente a una cantidad elevada de la población. Por este motivo, es importante seguir una serie de consejos que pueden ayudar a prevenir esta complicación:

• Evitar el sedentarismo: Es importante mantener una rutina de ejercicio y actividad física. Correr, además de ir al gimnasio y practicar algún deporte pueden ayudar a prevenir la obesidad, además de que evitan problemas de salud.
• Mejorar la alimentación: A través de una dieta equilibrada, donde exista la presencia de frutas y verduras y se eviten productos con exceso de azúcar, también es posible evitar los problemas de obesidad.
• Evitar los productos procesados: En muchas ocasiones, las personas caen en el error de consumir alimentos poco sanos, como los dulces, pizzas o hamburguesas, después de hacer ejercicio. Lo cierto es que en estos casos, lo más adecuado es reponer los depósitos de calorías con productos sanos y naturales.
• Evitar los entornos obesogénicos: Esto se refiere a adoptar unos hábitos saludables junto a la familia, ya que es la mejor manera de poder evitar la obesidad y sentir el apoyo de personas cercanas. De nada sirve mantener unos hábitos sanos, si el entorno no acompaña.
• No pasar hambre: La solución a la obesidad no pasa por dejar de comer, sino comenzar a alimentarse de una manera sana. No obstante, en ningún caso se debe comer entre horas.
• Cocinar de manera saludable: La forma de cocinar los alimentos también es imprescindible a la hora de evitar las grasas y el exceso de calorías.
• Evitar los refrescos: Tanto las bebidas excesivamente azucaradas como los zumos o el alcohol tienen gran cantidad de calorías que pueden evitarse si se reduce el consumo de estos productos.
• Leer las etiquetas nutricionales: En estos casos son de gran utilidad para poder evitar aquellos productos que tienen exceso de grasas o azúcares
• .Evitar el exceso de calorías: Esto es algo que se hace combinando diferentes elementos, entre los cuales destacan la buena alimentación y la realización de ejercicio físico de madera recurrente. 
• Acudir al médico: Las revisiones habituales son necesarias para mantener un control del peso del paciente, además de que el profesional podrá recomendarle una serie de pautas que le sean de utilidad teniendo en cuenta su situación.

Causas del sobrepeso y obesidad

La acumulación excesiva de grasa se traduce en lo que se denomina como obesidad o sobrepeso. Es un problema que no solamente afecta a nivel estético, sino que puede ocasionar graves complicaciones para la salud de la persona que lo padece. Las causas de esta enfermedad, por otro lado, son muy variadas, pues no solamente influyen factores genéticos, sino que además existen algunos problemas, como la tiroides, que también influyen enormemente. Es posible que la obesidad también se desarrolle a raíz de un desequilibrio entre las calorías consumidas y las ingeridas, además de unos hábitos poco saludables de vida. Entre ellos, suelen destacar sobre todo el sedentarismo y el consumo excesivo de productos grasos o azucarados.

Consecuencias de padecer obesidad

Tanto la obesidad como el exceso de peso son problemas muy graves que afectan tanto a la salud como a nivel estético, y los cuales no se reducen únicamente a tener unos cuantos kilos de más. Esta enfermedad trae consigo otras consecuencias de enorme gravedad, como es el caso de la artrosis, enfermedades de carácter respiratorio o incluso la diabetes. También es posible padecer hipertensión arterial y un aumento de tensión que incluso podría poner en peligro la vida de la persona, ya que crecen las posibilidades de padecer un infarto.

No obstante, además de la salud física, la obesidad trae enormes consecuencias en lo que respecta también a la salud mental. Esto es debido a que estéticamente los pacientes no se encuentran a gusto con su estado y apariencia física, lo que termina derivando en graves problemas de autoestima y confianza en sí mismos. Además, tienen riesgo de padecer otras enfermedades mentales, como es el caso de la depresión.

IMC: ¿Cómo saber si padezco obesidad?

El IMC corresponde al peso que tiene una persona en kilogramos, pero dividido por el cuadrado de la estatura en metros. A través de este elemento se puede determinar si una persona tiene un índice de grasa corporal demasiado alto, bajo, o directamente sano. Existen diferentes calculadoras del IMC que pueden ser de gran utilidad para determinar si una persona tiene riesgo de padecer obesidad. Entre algunas de las referencias que existen destacan sobre todo las siguientes:

● Cuando el IMC es menor de 18,5, el peso del paciente será insuficiente, y se podrían experimentar problemas de salud.

● Cuando el IMC está entre 18,5 y 24,9, el peso estará situado en un rango saludable.

● Cuando el IMC se sitúa entre 25 y 29,9, la persona ya estará en unas cifras que se relacionan directamente con el sobrepeso.

● Cuando el IMC ya es superior a 30, la persona se encontrará en el rango de obesidad.

¿Debo preocuparme si el IMC está entre 25 a 29?

El IMC, a pesar de ser muy útil, no tiene en cuenta la composición corporal, por lo que en algunas ocasiones no es el elemento más fiable que existe. Sin embargo, cuando una persona se encuentra entre el percentil 25 al 29, lo más conveniente es acudir a un médico para determinar si la persona tiene riesgo de padecer algún problema de salud.

¿Si padezco sobrepeso u obesidad debería acudir a un médico o a un nutricionista?

En caso de padecer tanto obesidad como sobrepeso, además de mejorar los hábitos de vida diarios a través de una buena alimentación y de ejercicio físico, también es conveniente acudir a un especialista. En estos casos, uno de los más adecuados es el endocrinólogo, ya que es un profesional con experiencia en el metabolismo y el funcionamiento del cuerpo humano. Además, es una persona que podrá ayudar al paciente a modificar sus hábitos para hacerlos más saludables, comenzando por crear un plan de actividad física y ayudarle a comer de forma más equilibrada.